1. Pėdos lenkimas (blauzdos tempimas)

Gulint ant nugaros lenkiama pėda. Delnu apimamas kulnas, pėda lenkiama aukštyn.

2. Kelio sausgyslių tempimas.

Koja lenkiama, kol keliu pasiekiama krūtinė.

3. Kelio sausgyslių tempimas.

Koja lenkiama, kol keliu pasiekiama krūtinė; turėtumėte pajusti tempimą sėdmenyje; gulima ant nugaros.

4. Kojos sukimas.

Sulenkta koja sukama į vidų ir į išorę; gulima ant nugaros.

5. Kojos atitraukimas ir pritraukimas.

Gulima ant nugaros.

6. Kojos lenkimas.

Lenkiant koją per kelio sąnarį turėtumėte pajusti tempimą priekiniuose šlaunies raumenyse; gulima ant pilvo.

7.Blauzdos lenkimas.

Blauzda keliama į viršų ir lenkima prie šlaunies, gulima ant pilvo.

1.Pėdos lenkimas.

Atsisėskite ant čiužinio, grin­dų , kojas ištieskite, jei sunku taip sėdėti, nugara atsiremkite į sieną. Paimkite ilgesnį rankšluosti, apjuoskite juo pėdą ir traukite į save; turėtumėte pajusti tempi­mą blauzdoje. Padėtį iš­laikykite 60 sek.

2. Kelio sausgyslių tempi­mas.

Atsisėskite, abi rankas uždė­kite ant blauzdos, palengva lenkitės į priekį ištiestos ko­jos pirštų link, kol pajusite švelnų tempimą užpakalinė­je kojos pusėje. Padėtį išlai­kykite 60 sek.

3. Sėdėjimas "drugeliu".

Atsisėskite ant grindų ar čiu­žinio, kojas per kelius sulenkite, su­glauskite pėdas ir rankomis apglėb­kite čiurnas taip, kad alkūnes liktų tarp kelių. Alkūnėmis stumkite ke­lius į šalis, o patys lenkitės j priekį tol, kol pajusite malonų tempimą kirkšnyse. Padėtį išlaikykite 60 sek.

4. Kojų raumenų ir kirkšnių tempimas atsirėmus 5 į sieną.

Atsigulkite ant nugaros prie pat sienos - statmenai jai. Sėdmenys turėtų būti tru­putį pasikėlę ir liesti sieną. Leiskite kojoms lėtai slysti j šonus kiek galima plačiau. Padėtį išlaikykite 60 sek.