PRATIMŲ KOMPLEKSAS SU GYMNIC KAMUOLIAIS, PUSIAUSVYRAI IR KOORDINACIJAI GERINTI:
1. Pr.p. sėdėti ant kamuolio. Rankos laisvai padėtos ant juosmens ar kelių. Sukti dubenį ratu į abi puses. Tikslas gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stuburo juosmeninės dalies paslankumą, atpalaiduoti mažojo dubens raumenis. |
|
2. Pr.p. ta pati. K. ranką kelti aukštyn, po to pratimą kartoti dešine ranka. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti galūnių raumenis. | |
3. Pr.p. ta pati. Šokinėjant žingsniuoti aukštai keliant kelius. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis. | |
4. Pr.p. ta pati. Lėtai spyrokliuoti: aukštyn žemyn. Tikslas gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti sėdmenų, šlaunies, blauzdos raumenis. |
|
5. Pr.p. ta pati. Pečiai nejuda, sukti ratukus. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, juosmens paslankumą. |
|
6. Pr.p. ta pati. Ritmiškai spyrokliuoti ir kiekvieno spyruokliavimo metu, keisti rankų padėtis: rankas į šalis, į priekį, aukštyn ir t.t. Tikslas gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti rankas. |
|
7. Pr.p. ta pati. Sukti liemenį kairėn, po to dešinėn. Tikslas gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, lavinti stuburo sąnarių . paslankumą. |
|
8. Pr.p. gulint nugara ant kamuolio. Nugara atremti į kamuolį, kojos sulenkti per kelius. Išsilenkti, riedant kamuoliu atgal, rankos virš galvos, grįžti į pr.p. Tikslas pusiausvyros ir koordinacijos lavinimas, rankų, krūtinės raumenų ir juosmeninės dalies tempimas. |
|
9. Pr.p. gulint pilvu ant kamuolio. Ridinėtis pirmyn ir atgal. Tikslas nugaros atpalaidavimas, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimas. | |
10. Pr.p. ta pati. Remtis pėdomis, kojos tiesios, kelti po vieną tiesią ranką į viršų. Grįžti į pradinę padėtį. Tikslas stiprinti nugaros, galūnių raumenis, gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. |
|
11. Pr.p. Klūpint ant kelių. Rankos ant kamuolio, lengvai spausti krūtinę žemyn, grįžti į pr.p., atsipalaiduoti. Tikslas rankų ir krūtininės dalies raumenų tempimas. |
|
12. Pr.p.- sėdint ant kamuolio: nugara tiesi, rankos nuleistos žemyn. Delnais spausti kamuolį, atsipalaiduoti.Tikslas gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti galūnių raumenis, nugaros ir pečių juostos raumenis . |
|
13. Pr.p. ta pati. K. ranką kelti aukštyn, po to pratimą kartoti dešine ranka. Tikslas gerinti kraujotaką, lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, ištempti ir stiprinti galūnių raumenis. |
|
14. Pr.p. ta pati. K. ranką ir dešinę koją kelti aukštyn, po to pakeisti galūnes. Tikslas stiprinti galūnių raumenis, gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. |
|
15. Pr.p. ta pati. Kojos sulenkti plačiai. Sunerti rankų pirštus, nugara tiesi. Lenktis į priekį ir grįžti į pr.p. Tikslas stiprinti nugaros, liemens, galūnių raumenis, lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją. |
|
16. Pr.p. ta pati. Nespyrokliuoti ir judinti klubus pirmyn ir atgal. Pečiai nejuda. Tikslas - gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, liemens paslankumą, kraujotaką mažajame dubenyje. |
|
17. Pr.p. - ta pati. Rankos sunertos ant krūtinės, kojos praskėstos plačiai, nugara tiesi. Kelti dešinę koją į viršų, po to pakeisti galūnę. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis. |
|
18. Pr.p. ta pati. Dešinę ranką kelti aukštyn, o kairę temti žemyn. Pratimą pakartoti kaire ranka. Tikslas - ištempti rankų, nugaros raumenis. |
|
19. Pr.p. ta pati. Dešine ranka siekti ir paimti kamuoliuką, po to pratimą pakartoti kaire ranka. Kamuoliuka padavinėti iš skirtingo aukščio. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti ir ištempti nugaros, rankų raumenis, skatinti teigiamas emocijas. |
|
20. Pr.p. ta pati. Kojos plačiai pražergtos.Aukštyn sunerti rankas. Nugara tiesi. Sukti liemenį ir atlikti įtūpstą pirmyn.Pratimą pakartoti iš kitos pusės. Tikslas lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą, stiprinti nugaros, galūnių raumenis, gerinti juosmeninės dalies, klubo sąnario paslankumą. |
|
21. Pr.p. ta pati. Dešinę ranką ir kairę koją ištiesti į šonus. Pratimą pakartoti kita ranka ir koja. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų atitraukiamuosius raumenis. |
|
22.Pr.p. gulint nugara ant kamuolio. Dešinę koją sulenkti ir pėdą atremti į grindis, priešingą koją ištiesti ir pakelti į viršų. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis, atpalaiduoti nugarą. |
|
23.Pr.p. gulint ant nugaros. Kelti dubenį aukštyn. Tikslas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti nugaros, liemens, sėdmenų, kojų raumenis. | |
24.Pr.p. gulint pilvu ant kamuolio. Rankomis įsikibti į turėklą, atsiklaupti ant kelių. Tikslas ištemti rankų, pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenis. |
Dėl papildomos informacijos ar metodikos pritaikymo kreipkitės