PRATIMŲ KOMPLEKSAS SU “GYMNIC ” KAMUOLIAIS, PUSIAUSVYRAI IR KOORDINACIJAI GERINTI:

1. Pr.p. – sėdėti ant kamuolio. Rankos laisvai padėtos ant juosmens ar kelių. Sukti dubenį ratu į abi puses. Tikslas – gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stuburo juosmeninės dalies paslankumą, atpalaiduoti mažojo dubens raumenis.
2. Pr.p. – ta pati. K. ranką kelti aukštyn, po to pratimą kartoti dešine ranka. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti galūnių raumenis.
3. Pr.p. – ta pati. Šokinėjant “žingsniuoti” aukštai keliant kelius. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis.

4. Pr.p. – ta pati. Lėtai spyrokliuoti: aukštyn – žemyn. Tikslas – gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti sėdmenų, šlaunies, blauzdos raumenis.

5. Pr.p. – ta pati. Pečiai nejuda, sukti ratukus. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, juosmens paslankumą.
6. Pr.p. – ta pati. Ritmiškai spyrokliuoti ir kiekvieno spyruokliavimo metu, keisti rankų padėtis: rankas į šalis, į priekį, aukštyn ir t.t. Tikslas – gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti rankas.
7. Pr.p. – ta pati. Sukti liemenį kairėn, po to dešinėn. Tikslas – gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, lavinti stuburo sąnarių . paslankumą.

8. Pr.p. – gulint nugara ant kamuolio. Nugara atremti į kamuolį, kojos sulenkti per kelius. Išsilenkti, riedant kamuoliu atgal, rankos virš galvos, grįžti į pr.p.

Tikslas – pusiausvyros ir koordinacijos lavinimas, rankų, krūtinės raumenų ir juosmeninės dalies tempimas.

9. Pr.p. – gulint pilvu ant kamuolio. Ridinėtis pirmyn ir atgal. Tikslas – nugaros atpalaidavimas, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimas.
10. Pr.p. – ta pati. Remtis pėdomis, kojos tiesios, kelti po vieną tiesią ranką į viršų. Grįžti į pradinę padėtį. Tikslas – stiprinti nugaros, galūnių raumenis, gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
11. Pr.p. – Klūpint ant kelių. Rankos ant kamuolio, lengvai spausti krūtinę žemyn, grįžti į pr.p., atsipalaiduoti. Tikslas – rankų ir krūtininės dalies raumenų tempimas.

12. Pr.p.- sėdint ant kamuolio: nugara tiesi, rankos nuleistos žemyn. Delnais spausti kamuolį, atsipalaiduoti.Tikslas – gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti galūnių raumenis, nugaros ir pečių juostos raumenis .

13. Pr.p. – ta pati. K. ranką kelti aukštyn, po to pratimą kartoti dešine ranka. Tikslas – gerinti kraujotaką, lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, ištempti ir stiprinti galūnių raumenis.

14. Pr.p. – ta pati. K. ranką ir dešinę koją kelti aukštyn, po to pakeisti galūnes. Tikslas – stiprinti galūnių raumenis, gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.

15. Pr.p. ta pati. Kojos sulenkti plačiai. Sunerti rankų pirštus, nugara tiesi. Lenktis į priekį ir grįžti į pr.p. Tikslas – stiprinti nugaros, liemens, galūnių raumenis, lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją.

16. Pr.p. – ta pati. Nespyrokliuoti ir judinti klubus pirmyn ir atgal. Pečiai nejuda. Tikslas - gerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, liemens paslankumą, kraujotaką mažajame dubenyje.

17. Pr.p. - ta pati. Rankos sunertos ant krūtinės, kojos praskėstos plačiai, nugara tiesi. Kelti dešinę koją į viršų, po to pakeisti galūnę. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis.

18. Pr.p. – ta pati. Dešinę ranką kelti aukštyn, o kairę temti žemyn. Pratimą pakartoti kaire ranka. Tikslas - ištempti rankų, nugaros raumenis.

19. Pr.p. – ta pati. Dešine ranka siekti ir paimti kamuoliuką, po to pratimą pakartoti kaire ranka. Kamuoliuka padavinėti iš skirtingo aukščio. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti ir ištempti nugaros, rankų raumenis, skatinti teigiamas emocijas.

20. Pr.p. – ta pati. Kojos plačiai pražergtos.Aukštyn sunerti rankas. Nugara tiesi. Sukti liemenį ir atlikti įtūpstą pirmyn.Pratimą pakartoti iš kitos pusės. Tikslas – lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą, stiprinti nugaros, galūnių raumenis, gerinti juosmeninės dalies, klubo sąnario paslankumą.

21. Pr.p. – ta pati. Dešinę ranką ir kairę koją ištiesti į šonus. Pratimą pakartoti kita ranka ir koja. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų atitraukiamuosius raumenis.

22.Pr.p. – gulint nugara ant kamuolio. Dešinę koją sulenkti ir pėdą atremti į grindis, priešingą koją ištiesti ir pakelti į viršų. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti kojų raumenis, atpalaiduoti nugarą.

23.Pr.p. – gulint ant nugaros. Kelti dubenį aukštyn. Tikslas – lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprinti nugaros, liemens, sėdmenų, kojų raumenis.

24.Pr.p. – gulint pilvu ant kamuolio. Rankomis įsikibti į turėklą, atsiklaupti ant kelių. Tikslas – ištemti rankų, pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenis.

 

Dėl papildomos informacijos ar metodikos pritaikymo kreipkitės