P. p. — sėdint, delnai sukabinti.
1—4 — pakeliame rankas į viršų, darome judesį ratu į dešinę visa viršutine kūno dalimi.
Taip pat į kitą pusę..
1 — lenkiamasi į kairę, dešinę ranką virš galvos;
2 — grįžimas į p.p.;
3–4 — taip pat į dešinę.
P. p. — sėdint ant kėdės krašto, rankos ant juosmens.
1 — dešinę ranką pakeliame į šoną;
2— lenkemės į priekį, dešine ranka paliečiame kairią koją.
Taip pat į kitą pusę.
P. p. — sėdint ant kėdės krašto, plaštakas sukabiname ant kelių.
1—2 — pakeliame rankas į viršų, atsilenkiame;
3—4 — grįžimas į pradinę padėtį.
1 — dešine alkūne prisiliečiame prie kairiojo kelio;
2 — grįžtame į p.p;
3—4 — taip pat į kita pusę.
P. p. — dėdint, atsirėmus į kėdės atlošą.
1—2 — pasilenkiame į kairę, ranka paliečiame grindis;
3—4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į kita pusę.
P. p. — sėdint, rankos antjuosmens.
1— 2 — pasukame pečių juostą į kairę, dešinę ranką laikydami priekyje, kairę į šoną;
3—4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į kita pusę.
P. p. — sėdint, rankos į šonus.
1 — pasilenkiame į priekį, dešine ranka priliečiame grindis šalia kairės kojos.;
2 — grįžtame į p.p.;
3—4 — Taip pat kita ranka.
1 — pasilenkiame į priekį;
2 — grįžtame į p.p.;
3 — pasilenkiame atgal;
4 — grįžtame į p.p.;
5 — pasilenkiame į kairę;
6 — grįžtame į p.p.;
7 — pasilenkiame į dešinę;
8 — grįžtame į p.p.
1—3 — pasilenkiame į priekį, darome judesius rankomis atgal — į priekį;
4 — grįžtame į p.p.
1—3 — lenkiamės į priekį, liesdami rankomis kojas kuo arčiau pėdų;
4 — grįžtame į p.p
1 — sulenktas rankas atvedame atgal;
2 — pasisukame į kairę, rankos į šonus;
3—4 — taip pat į dešinę..
1—2 — sukame pečių juostą į kairę, rankos į viršų;
3–-4 — įtemptai praplėsti pirštus, įtempti visus kūno raumenis, sulaikyti kvėpavimą;
5—6 — atsipalaiduoti;
7—8 — grįžtame į p.p.
P. p. — ant krašto, rankomis atsirėmus į kėdę.
1 — rankomis pasikelti nuo kėdės, ištempti kaklą;
2—3 — trumpam užsilaikyti šioje padėtyje;
4 — grįžti į p.p.
1—2 — lenkti liemeni į dešinę;
3—4 — lenkti liemenį į kairę.
P. p. — sėdint, rankos ant juosmens.
1 — perkelti kūno svorį į dešinę sėdmenų pusę;
2 — taip pat į kairę;
3 — į priekį;
4 — atgal.
P. p. — sėdint, rankos ant juosmens.
1—2 — atsilenkti, alkūnės atgal;
3—4 — išlenkti nugarą, alkūnės į priekį, galvą ant krūtinės.
P. p. — sėdint, rankos ant klubų.
1—4 — keliant rankas į viršų, daromas liemens judesys ratu įkairę.
Taip pat į dešinę.
P. p. — sėdint, lazda rankose už nugaros iš apačios.
1 — pasilenkiame į priekį, rankomis į viršų — į apačią;
2—3 — spyruokliuojantys pasilenkimai į priekį, žiurėti į priekį;
4 — grįžti į p.p.
P. p. — sėdint, lazda viršuje.
1—2 — pasilenkimas į kairę;
3—4 — grįžimas į p.p.
Taip pat į dešinę.
P. p. — sėdint, lazda arba juosta rankose priekyje.
1—2 — sukame liemenį į kairę;
3—4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į dešinę.
P. p. – sėdint, lazda ant dilbių.
1 — liemens posūkis į kairę;
2 — grįžimas į p.p.;
3 –- Taip pat į dešinę;
4 — grįžimas į p.p.
1 — darant liemens posūkį į kairrę rankas pakeliame į viršų;
2—3 — pasilenkiame į priekį, rankos į apačią, priliesti kelius esant rankoms prie pėdų;
4 — grįžti į p.p.
Taip pat į dešinę.
1 — liemens posūkis į kairę, rankos į šonus;
2—3 — pasilenkti į priekį, kairę ranką į apačią, dešinę į viršų,
4 — grįžti į p.p
Taip pat į dešinę.
1—2 — pasilenkti į priekį, praleidžiant rankas tarp kojų;
3—4 — išsitiesti darant liemens posūkį į kairę.
Taip pat į dešinę.
1—2 — lenkiamasi į kairę, rankos į viršų, delnai žiūri į viršų;
3 — grįžimasį p.p.;
4 — rankos į apačią, pakratyti delnus.
Taip pat į dešinę.
1—2 — lenkimasi į kairę, dešinę ranką prie pažasties, kairę į apačią;
3—4— grįžimas į p.p..
P. p. – sėdint, hanteliai (medicininis kamuolys) iš šono ant žemės.
1—4 – pakelti kamuolį į priekį ir perkelti jį į kitą pusę.
P. p. — sedint ant suoliuko, paimti rankomis už suoliuko galo ir per galva užsidėti elastinę juostą pritvirtintą suoliuko apačioje.
1—3 — ištiesti kaklą ir nugarą;
4 — grįžti į p.p.
P. p. — sėdint ant apžergto suoliuko, hanteliai apačioje.
1–4 — darome judesius liemeniu į šonus, rankos tiesios.
1 — lenkiame liemenį į kairę, dešinę ranką ant juosmens, kairė ant galvos;
2 — grįžti į p.p.;
3 — taip pat į dešinę;
4 — grįžti į p.p.
1 — liemens posūkis į kairę, dešinę ranką į šoną;
1—3 — lenkimasis prie kairės kojos;
4 –- grįžimas į p.p.
Taip pat į dešinę..
1 — rankos ant galvos;
2—3 — du pasilenkimai į priekį, nugara išriesta, alkūnės į šonus;
4 — grįžimas į p.p.
1 — nedidelis polinkis į priekį;
2 — grįžimas į p.p.;
3 — nedidelis atsilenkimas atgal;
4 — grįžimas į p.p.;
5—8 — pusiaujaus patrinimas rankomis.
1 — sukabiname rankas už nugaros;
2—3 — darom judesius rankomis atgal, išriečiant nugarą;
4 — grįžtame į p.p
1 — alkūnes į priekį, įtempti pečių juostos raumenis;
2 — alkūnes atgal, išriesti nugarą.
1 — dešinę ranką laikome ant galvos, įtempiant raumenis, sukame liemenį į dešinę;
2 — grįžtame į p.p, atsipalaiduojame;
3—4 — taip pat į kitą pusę.
1—2 — sulenkiame kairiają ranką, priliečiame alkūne sieną;
3—4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į kitą pusę.
1—2 — išsiriečiame neatitraukę alkūnių nuo sienos;
3—4 — grįžtame į p.p.
1 — darant posūkį, lenkiame liemenį į kairę, suglaudžiant rankas į priekį, alkūnėmis priliečiame kairį kelį;
2 —grįžtame į p.p.;
3—4 — taip pat į dešinę.
1 — liemens posūkis į kairę, galva palenkta atgal, kairia ranka priliesti grindis už nugaros, dešinę ranką į viršų;
2— gryžtame į p.p..
3—4 — taip pat į dešinę.
1 — pasilenkiame prie kairios kojos, rankomis priliečiame pėdą;
2 — pasilenkiame į priekį;
3 — pasilenkiame prie dešinės kojos;
4 — grįžtame į p.p.
1—2 — atremtis gulint ant klubų, išsiriečiame;
3—4 — grįžtame į p.p.
1—3 — lenkiamės į kairėn, kairę ranką į šoną, dešinę į viršų;
4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į dešinę..
1—3 — lenkiamės į priekį, rankomis priliesti grindis;
4 — grįžti į p.p.
1—2 — liemenį sukame į kairę ir lenkaimės pirmyn, rankos į šonus;
3— išsitiesiame, sukame liemenį į dešinę;
4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į kitą pusę.
1—3 — lenkiamės į priekį išsiriečiant,galvą pasukame į kairę;
4 — grįžtame į p.p.
Taip pat į dešinę.
1—2 — atremtis gulint, kairę ranką į viršų, išsiriečiame;
3—4 grįžtame į p.p.
taip pat dešinę ranką į viršų.
1 –- pasukame kojas į kairę;
2 — grįžtame į p.p;
3-4 –- taip pat į dešinę.