Šia pratimu programa rekomenduojama taikyti esant letiniams nugaros skausmams.

Ja sudaro šeši pratimai: keturi iš ju stuburo juosmenines dalies tiesimo (netaikomi esant stuburo išvaržai), du – stuburo lenkimo. Pratimu tikslas – numalšinti skausma, atgauti visiška mobiluma stuburo juosmenineje dalyje. Jeigu atliekant šiuos pratimus siekiame sumažinti skausma juosmens srityje, judesys turetu buti atliekamas iki skausmo pajautimo ir grižtama i pradine padeti. Atliekant šiuos pratimus bei siekiant atstatyti prarasta juosmens srityje judesiu amplitude,  judesio metu gali buti jauciamas nedidelis skausmas. Norint nustatyti, ar pratimai efektyvus, labai svarbu atidžiai stebeti bet kokius skausmo intensyvumo ir lokalizacijos pokycius. Atliekant šiuos pratimus, galima pastebeti, kad skausmas, jauciamas nugaros apatines dalies vienoje puseje, arba plintantis i vienos puses sedmenis bei šlauni, centralizuojasi, tai yra pradedamas jausti tik nugaros apatineje dalyje, ties stuburu. Toks skausmo jutimo pokytis (centralizacija) yra geras ženklas. Jeigu skausmas plinta stuburo link, o mažeja tose srityse, kur jis buvo jauciamas nuolat, vadinasi, pratimai buvo atliekami teisingai. Jeigu nugaros skausmai labai intensyvus ir del ju sunku judeti ar rasti patogia padeti, pratimus reikia pradeti daryti labai atsargiai, letai. Pradžioje skausmas gali sustipreti, taciau, jei pratimai bus atliekami toliau, jis turetu greitai sumažeti bent jau iki anksciau buvusio. Skausmo sustiprejimas dažniausiai atsiranda pirmomis dienomis, taciau veliau turetu centralizuotis.

1 pratimas. Gulejimas ant pilvo.

Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos prie šonu, galva pasukta i viena puse. Keleta kartu giliai ikvepkite ir pabandykite visai atsipalaiduoti. Likite šioje padetyje 4-5 minutes.

Taip guledami turite pajusti, kaip mažeja raumenu itempimas apatineje stuburo srityje, raumenys atsipalaiduoja. Pratimas kartojamas 6-8 kartus per diena.

2 pratimas. Gulejimas ant pilvo, remiantis alkunemis.

Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite ant alkuniu, alkunes ir riešai peciu plotyje. Atlikdami ši pratima, leiskite raumenims, esantiems juosmenineje stuburo dalyje, visiškai atsipalaiduoti . Perkeldami kuno svori ant alkuniu, letai pakelkite ir atloškite atgal galva. Tokioje padetyje pabukite apie 5 minutes

.

3 pratimas. Gulejimas ant pilvo, remiantis plaštakomis.

Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite ant alkuniu. Tieskite rankas per alkunes, remdamiesi plaštakomis, kelkite viršutine kuno dali aukštyn, nesukeldami didesnio  skausmo stuburo juosmenineje dalyje. Labai svarbu, kad, atlikdami ši pratima, visiškai atpalaiduotumete dubens, koju raumenis ir išlenktumete juosmenine stuburo dali. Pabuve šioje padetyje 1-2 sekundes, turite grižti i pradine padeti. Kiekviena karta atlikdami ši judesi stenkites pakelti viršutine kuno dali vis aukšciau, taip, kad jusu rankos ir nugara butu ištiesta kiek imanoma labiau. Pratimas kartojamas 6-8 kartus per diena po 10 kartu.

4 pratimas. Išsitiesimas stovint.

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pražerkite kojas, rankas uždekite ant juosmens. Tieskite liemeni tiek, kiek galite, savo rankas naudokite kaip atramos taška . Atliekant ši pratima labai svarbu, kad jusu keliai butu ištiesti. Pabuve tokioje padetyje 1-2 sekundes, grižkite i pradine padeti. Kaskart kartojant ši pratima, stenkites liemeni tiesti kuo daugiau, kad pasiektumete imanoma maksimalu atsilenkimo laipsni.

5 pratimas. Susilenkimas gulint.

	Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius. Pritraukite abi kojas prie krūtinės, apkabinkite jas rankomis ir lengvai, kiek leidžia skausmas, prispauskite jas prie krūtinės. Tokioje padėtyje pabuvę 2-3 sekundes grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą, atlikdami šį pratimą, stenkitės kojas pritraukti kiek galima arčiau prie krūtinės . Tokiu būdu ištempsime ir atpalaiduosime nugaros ir sėdmens raumenis. Šis pratimas naudojamas norint sumažinti sustingimą juosmeninėje dalyje, kuris atsiranda dėl skausmo. Pažeisti audiniai gali būti susitraukę, todėl būtina atstatyti jų funkcijas ir elastingumą. Pratimas kartojamas 3-4 kartus per dieną po 5-6 kartus.

6 pratimas. Pasilenkimas sedint.

Atsisėskite ant kėdės krašto, kojas pastatykite pečių plotyje. Rankas laisvai uždėkite ant kojų. Lenkitės pirmyn ir rankomis siekite grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą atlikdami šį pratimą lenkitės kiek galima žemiau, kad galva būtų kuo arčiau grindų . Šis pratimas gali būti atliekamas tik praėjus savaitei nuo penktojo pratimo atlikimo pradžios. Jis turi būti kartojamas 3-4 kartus per dieną po 5-6 kartus. Tačiau prieš šį pratimą turi būti atlikti pirmas, antras bei trečias pratimai.