LIEMENS RAUMENŲ STIPRINIMO PRATIMAI DIRBANT SĖDIMĄ DARBĄ
 |
||||
1) Kojomis tvirtai remkitės į grindis, įtempkite sedmens ir pilvo raumenis, galvą laikykite tiesiai.
|
2) Dšine ranka tvirtai spausdami kairįjį kelį žemyn, kelkite kairįjį kulną nuo grindų. | 3) Kairia ranka tvirtai spausdami dešinį kelį žemyn, kelkite dešinį kulną nuo grindų. | ||
 |
||||
4) Atsisėskite tiesiai. Abiem rankom isitverkite kėdės sėdėjimo plokštę iš šonų ir nesikūprindami tempkite kėdės pagrindą aukštyn.
|
5) Spausdami delnais pilvą ikvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą. Skaičiuodami iki keturių atpalaiduokite rankų raumenis ir lėtai iškvėpkite. | 6) Abi rankas uždėkite ant pilvo. Pečiais loškitės atgal kuo stipriau, kad mentys suartėtų. | ||
 |
||||
7) Sunertomis rankomis spauskite pakaušį į priekį. Stenkitės galvą išlaikyti tiesiai.
|
8) Sunertomis rankomis spauskite kaktą atgal. Stenkitės galvą išlaikyti tiesiai | 9) Kairę ranką padėkite ant kelio. Dešine ranka spausdami galvą į kairę pusę stenkitės išlaikyti galvą tiesiai. | ||
 |
||||
10) Dešinę ranką laisvai padėkite ant kelio. kaire ranka lenkdami galvą į dešinę pusę stenkitės išlaikyti galvą tiesiai.
|
11) Atsipalaidavimo pratimas. Susikūprinkite, suglebkite, užsimerkite ir kartokite sau "Aš visiškai atsipalaidavęs". | 12) Sėdėsena tiesi. Ištiestas rankas padėkite ant kelių. Lėtai ir giliai ikvėpdami plačiai atsimerkite. | ||
SĖKMĖS!
Dėl papildomos informacijos kreipkitės