Kojų kraujotakos gerinimo pratimai

1
P. p. — sėdint, rankos į šonus,
1 — pasilenkiame į priekį rankomis apkabindami kairiąją koją;
2 — išsitiesti, pakelti kairiąją koją prie krūtinės;
3—4 — lėtai grįžti į p.p.;
5—8 — taip pat su dešine koja.
2

P. p. — sėdint, rankomis įsikibti į šlaunų apatinę dalį.
1—2 — įtempiant rankų raumenis, pakelti kojas ant pirštų galų;
3—4 — grįžti į p.p
3
P. p. — sėdint, pasilenkti į priekį, paimti rankomis kairios kojos blauzdą arčiau pėdos.
1 — perkelti kūno svorį į dešinį sėdmens pusrutulį, pakelti sulenktą koją;
2 — ištiesti koją;
3 — grįžti į p.p.
Taip pat su dešine koja..
4
P. p. — sėdint, kojos pečių plotyje, keliai plačiau, rankos ant kelių.
1 — suglausti kelius, įtempti klubus;
2 — grįžti į p.p.
5
P. p. — sėdint, galai elastinės juostos rankose, kojos ištiestos, juosta permesta per pėdų pirštus;
1—2 — ištiesti pėdas į priekį, įtempti juostą;
3—4 — grįžti į p.p.
6

P. p. — sėdint, elastinės juostos galai rankose ant kelių, kojos ištiestos, juosta permesta per kairės kojos pėdą.
1 – tempiant juostą rankomis pakelti kairiąją koją;
2 — atvesti dešinę koją į šoną; grįžti į p.p.
Taip pat su dešine koją.

7
P. p. — sėdint, rankos ant kelių.
1 — rankų pagalba palenkti kojas į kairę;
2 — grįžti į p.p.;
3 — taip pat į dešinę;
4 — grįžti į p.p.